蛋白质目标 125g
0g
拍下第一餐，开始今天的估算。
SHILIAN / DAILY LOG
今天，吃得够，练得稳。
连续记录0天
热量目标 2700
0kcal
小幅盈余，配合训练增肌。
本周训练目标 3 次
0/ 3
今天 19:00 · A 日
MEAL / LOG
饭前，先拍一张。
照片是估算起点。确认食物与份量后点击“保存这餐”，照片也会保存到饮食回顾。
拍照或上传这一餐JPG / PNG / WebP · 建议 图片会自动压缩
TODAY / LOG
今天的记录
TRAIN / PROGRESSIVE OVERLOAD
每次多一点，长期就很大。
周一、三、五 19:00 · 动作质量优先 · 保留余力再加量
0本周完成
TODAY'S PLAN
全身 · 第 1 次
02:00
MEALS / YOUR DIARY
回看每一天，吃了什么。
按日期查看餐食照片、食物份量与营养记录。
HISTORY / TREND
看趋势，不追单日。
晨起、上完厕所后称重，每周至少 3 次。
BODY WEIGHT
体重趋势
记录 3 次以上体重后，这里会显示趋势。
MEAL LOG
最近餐食
训练历史
SETTINGS / YOUR BASELINE
把规则调成你的生活。
默认值按你的初始资料设置，可随体重趋势调整。